Tecniche di salita scialpinismo

ATTENZIONE: le indicazioni contenute o riconducibili a questa pagina sono state sintetizzate ed hanno unicamente lo scopo di fornire informazioni di base sulle tecniche sportive. Per un apprendimento pratico e completo delle tecniche e delle manovre affidarsi ad un istruttore o corso per sviluppare una conoscenza più approfondita e consapevole.

Posizioni di base

Posizione base in piano

La posizione base in piano sugli sci è determinata principalmente dall’insieme scarpone-attacco-sci che, per le loro caratteristiche di rigidità e di inclinazione, danno al corpo una postura differente dalla quella solita eretta. La corretta posizione da mantenere sarà:

• piedi distanziati a larghezza del bacino;
• arti inferiori leggermente piegati;
• bacino in atteggiamento retroverso;
• busto eretto;
• arti superiori leggermente aperti con i gomiti semi flessi.

Il tono muscolare aiuterà nella ricerca di una posizione di sicurezza e di un ottimale equilibrio.

Posiziona base in diagonale

Nella posizione base in diagonale i piedi (base d'appoggio) sono ad altezze differenti e gli sci vanno tenuti sugli spigoli per contrastare la forza di gravità che crea lo scivolamento. La corretta posizione da mantenere sarà:

• l'asse caviglia-ginocchia-bacino è di poco inclinato verso monte;
• il segmento bacino-busto di poco ruotato verso valle nella ricerca dell'equilibrio;
• il segmento busto-testa compensa con un adeguato spostamento a valle;
• le braccia in posizione avanzata e attive.

Il peso del corpo viene distribuito su entrambi i piedi ma, principalmente, sul più basso ed in considerazione della pendenza del pendio.

Tecniche di salita scialpinismo - Passo alternato

Passo alternato in piano

• Dalla posizione base si avanzano allo stesso tempo gamba e braccio opposto. La gamba in posizione semi-flessa mantenendo lo sci a contatto con la neve.
• L'ampiezza del passo è proporzionale alla lunghezza delle gambe.
• Il busto è in posizione di poco avanzata ed anticipa il movimento di avanzamento.
• La testa è in posizione eretta orientata nella direzione di avanzamento.
• Le braccia oscillano in base al movimento della spalla, del gomito e del polso e permettono di migliorare l'equilibrio con l'appoggio dei bastoni all'altezza degli scarponi.

I movimenti dovranno essere eseguiti con naturalità, scioltezza e continuità.

Passo alternato in diagonale

• Dalla posizione base in diagonale portare in avanti gamba a monte e braccio a valle, per poi continuare avanzando gamba a valle e braccio a monte.
• Le gambe, semi-flesse, avanzano tenendo gli sci a contatto con la neve ed in leggera presa di spigolo. La lunghezza del passo è proporzionale alla lunghezza delle gambe e alla pendenza della traccia di salita.
• Il busto è in posizione di poco avanzata ed anticipa l'azione di avanzamento.
• Le braccia oscillano in base al movimento della spalla, del gomito e del polso e permettono di migliorare l'equilibrio con l'appoggio dei bastoni all'altezza degli scarponi.
• La testa è in posizione eretta orientata nella direzione di avanzamento.

I movimenti dovranno essere eseguiti con naturalità, scioltezza e continuità.

Passi speciali

Diagonale con doppio appoggio

• Dalla posizione base in diagonale portare in avanti entrambe le braccia e la gamba a monte, caricare la gamba a monte e si avanza la gamba a valle con la simultanea spinta delle braccia sui bastoni.
• Le gambe, semi-flesse, avanzano tenendo gli sci a contatto con la neve ed in leggera presa di spigolo. La lunghezza del passo è proporzionale alla lunghezza delle gambe e alla pendenza della traccia di salita.
• Il busto è in posizione di poco avanzata ed anticipa l'azione di avanzamento.
• Le braccia oscillano in base al movimento della spalla, del gomito e del polso e permettono i successivi appoggi contemporanei dei bastoni all'altezza dello scarpone avanzato. L'avanzamento delle braccia è contemporaneo all'avanzamento della gamba a monte e ne facilita il caricamento.
• La testa è in posizione eretta orientata nella direzione di avanzamento.

I movimenti dovranno essere eseguiti con naturalità, scioltezza e continuità.

Diagonale con apertura di punta

• In diagonale a passo alternato, lo sci a monte sulla diagonale di salita, lo sci a valle in avanti con apertura di punta appoggiato orizzontalmente in presa di spigolo per impedirne lo slittamento verso valle.

Diagonale con apertura di coda

• In diagonale a passo alternato, lo sci a monte sulla diagonale di salita, lo sci a valle avanzato con apertura di coda per ricercare l'aderenza della pelle di foca a sci piatto sul terreno.

Diagonale a scaletta

• Dalla diagonale in orizzontale si carica lo sci a valle.
• Le braccia si spostano in avanti con i bastoni puntati all'altezza dello scarpone avanzato.
• Si sposta, contemporaneamente, in avanti ed a monte lo sci a monte.
• Si carica lo sci a monte con l'appoggio spinta delle braccia sui bastoni e si riavvicina parallelo lo sci a valle.
• Si carica e si riprende la sequenza.

Eseguire la scaletta diagonale èutile quando le condizioni della neve (ghiacciata o ventata) e l'inclinazione del pendio (ripido) non garantiscono una tenuta sufficiente con le altre progressioni. Il doppio appoggio è consigliato per favorire l'azione di carico dello sci a monte in presa di spigolo che si trova molto disassato rispetto a quello a valle.

Diagonale traslata

• Si procede con gli sci tendenti alla massima pendenza. Ci si orienta in funzione della neve e del pendio verso l'ideale diagonale di salita avanzando con gli sci piatti sul pendio con azione alternata allargando e riavvicinando gli sci con l'azione coordinata dei bastoni. Ci si sposta verso l'alto e lateralmente.

Tecniche di Salita - Primo passo

Rotazione a tergicristallo

• In diagonale con il piede a valle avanzato si solleva, si avanza e ruota nella nuova direzione il piede a monte con la rotazione dell'asse bacino-busto-testa verso monte. Si carica, poi, il piede a monte.
• L'avanzamento e la successiva rotazione provoca il tipico movimento a tergicristallo dello sci a monte che viene posizionato in orizzontale o sulla nuova diagonale.

Rotazione di coda

• In diagonale con lo sci a valle avanzato si alza e si ruota lo sci a monte con una rotazione a monte dell'asse bacino-busto-testa.
• Si avanza lo sci a monte facendolo sfilare di coda dietro al tallone del piede in appoggio con la rotazione del piede.
• La coda dello sci a monte si posiziona a livello della parte anteriore dello sci a valle.
• Lo sci ruotato è sulla nuova diagonale o orizzontale.
• Si carica, poi, il piede a monte.

Rotazione evoluta

• In diagonale con il piede a valle avanzato si solleva, si ruota e avanza contemporaneamente nella nuova direzione il piede a monte con la rotazione verso monte dell'asse bacino-busto-testa. Lo sci a monte si posiziona a monte sulla nuova diagonale. Successivamente si carica il piede a monte.

Questa versione è una via di mezzo tra la rotazione a tergicristallo e la rotazione di coda. Lo scopo è di combinare l'azione di avanzamento e rotazione del piede per velocizzare e ottimizzare la prima parte dell'inversione eseguita con continuità di movimento.

Tecniche di Salita - Inversioni

Inversione elementare

• In diagonale dalla posizione di base appoggiare il bastone a monte all'altezza della coda dello sci.
• Ruotare lo sci a monte (rotazione a tergicristallo) e posizionarlo orizzontalmente nella nuova direzione.
• Appoggiare a monte il secondo bastone all'altezza del primo.
• Caricare lo sci a monte.
• Ruotare lo sci a valle intorno al tallone del piede in appoggio per infilarlo parallelo all'altro terminando la rotazione dell'asse bacino-busto- testa nella nuova direzione.
• Avanzare lo sci a monte in orizzontale e il braccio a valle.
• Avanzare lo sci a valle con apertura di coda e il braccio a monte a ricercare la nuova linea di diagonale.
• La successione dei movimenti deve essere ben cadenzata.
• Spostare il piede scarico (secondo passo) indietro verso valle (richiamo a gamba semi tesa).
• Ruotare la punta dello sci attorno al tallone del piede in appoggio (rotazione della gamba verso l'esterno) con l'azione di rotazione dell'asse bacino-busto-testa verso la nuova direzione.
• Posizionare lo sci a monte parallelo e vicino all'altro.

Inversione coordinata

• In diagonale con lo sci a valle avanzato, avanzare e ruotare lo sci a monte (rotazione a tergicristallo o di coda o evoluto). Posizionarlo nella nuova direzione e spostare il bastone a valle.
• Caricare lo sci a monte, ruotarlo a valle intorno al tallone del piede in appoggio, infilarlo avanzato sulla nuova diagonale con l'avanzamento del braccio opposto.
• Caricare lo sci a monte con l'appoggio spinta sul bastone a valle.
• Avanzare lo sci a valle sulla nuova diagonale spostando contemporaneamente il bastone a monte.
• Richiamare indietro verso valle (richiamo a gamba semi tesa) il piede scarico (secondo passo).
• Ruotare la punta attorno al tallone del piede in appoggio (rotazione della gamba verso l'esterno) con la rotazione dell'asse bacino-busto-testa nella nuova direzione.

Classificazione delle difficolta' in scialpinismo

• MS - Per medio sciatore. Terreno caratterizzato da pendii di pendenza moderata e dislivelli contenuti.
• MSA - Per medio sciatore alpinista. Per raggiungere la cima potrebbe essere necessario proseguire a piedi su percorso di roccia o di misto.
• BS - Per buon sciatore. Terreno con inclinazione fino 30° - 35°. Lunghezza e dislivelli discreti. In taluni punti si richiede una buona tecnica sciistica.
• BSA - Per buon sciatore alpinista. L'itinerario, oltre all'impegno sciistico richiesto a un BS, presenta anche caratteri alpinistici: percorso su ghiacciaio, su cresta, in tratti rocciosi.
• OS - Per un ottimo sciatore. Terreno ripidi, tratti esposti, passaggi obbligati, lunghezza e dislivelli sostenuti.
• OSA - Per un ottimo sciatore alpinista. L'itinerario, oltre all'impegno sciistico richiesto ad un OS, presenta anche caratteri alpinistici: percorso in ghiacciaio, su cresta, in tratti rocciosi, con crepacce terminali.

ATTENZIONE: le indicazioni contenute o riconducibili a questa pagina sono state sintetizzate ed hanno unicamente lo scopo di fornire informazioni di base sulle tecniche sportive. Per un apprendimento pratico e completo delle tecniche e delle manovre affidarsi ad un istruttore o corso per sviluppare una conoscenza più approfondita e consapevole.